Як подолати страх невизначеності після втрати близької людини
Цей страх торкається кожного, хто переживає втрату близької людини. Ми звикли до того, яким було наше життя, коли ця людина це була поруч. Ми звикли до родинних традицій, які існували в ній до втрати, до певного рівня життя, соціального кола, до того, як все було влаштовано у нашому житті протягом багатьох років.
Разом з втратою людини, з усвідомленням реальності цієї втрати приходить розуміння, що так, як раніше вже не буде.
А також приходить усвідомлення незворотних змін. Виникає головне питання: як жити далі без того, хто був невід’ємною частиною нашого всесвіту?
💡 Дізнайтеся більше про життя в скорботі у цьому матеріалі.
Старе комфортне та звичне життя залишилося в минулому. Але як воно зміниться? Яким буде тепер? Як жити далі без рідної людини, що довгий час була частиною нашого всесвіту, нас самих?
Чому страх невизначеності ускладнює процес горювання?
Нерозуміння того, як буде тепер, яких змін зазнає ваше життя, матеріальний добробут родини, соціальне оточення викликає паралізуючий страх невизначеності, що уповільнює наш шлях крізь горе.
«Я не хочу йти далі. Мені страшно дивитися у майбутнє, адже я не розумію, яким воно буде».
Як страх невизначеності впливає наскорботну людину?
Страх невизначеності, що охоплює згорьовану людину, впливає на процес переживання втрати. Втрата стає більш складною через те, що ми боїмося того, що чекає нас попереду.
Страх майбутнього може призвести до таких негативних наслідків:
1. Психологічні реакції
✔️ Постійна тривожність
✔️ Відчуття безвиході
✔️ Депресивні думки
2. Фізіологічні реакції
✔️ Безсоння
✔️ Втрата або переїдання
✔️ Втома, апатія
Коли невизначеність стає постійним супутником, людина відмовляється від активного життя, уникає змін і занурюється у власні страхи.
💡 Щоб легше адаптуватися до змін, приєднуйтесь до Чат-боту “Поруч у скорботі”
Як подолати страх невизначеності?
Найменше, що ви можете зробити для себе, щоб опанувати страх невизначеності – спланувати свій наступний день. Не силуйте себе вибудовуванням великих планів на майбутнє – у стані переживання горя це завдання є нездійсненним. Подумайте лише про те, що ви робитимете завтра. Це допоможе не одразу. Але з часом ваш страх невизначеності буде слабшати, і згодом ви зможете позбутися його.
1. Живіть одним днем
✔️ Не намагайтеся будувати масштабні плани
✔️ Зосередьтеся на конкретних завданнях
✔️ Прислухайтеся до своїх потреб
👉 Наприклад, складіть простий список справ на завтра:
- Приготувати корисний сніданок
- Прогулятися на свіжому повітрі
- Подивитися улюблений фільм
Ці маленькі кроки допомагають відновити контроль над життям.
💡 Детальніше про стратегії самодопомоги після втрати – читайте тут.
2. Отримайте підтримку оточення
Не залишайтеся наодинці зі своїми переживаннями.
- Спілкуйтеся з близькими
- Діліться своїми думками
- Не бійтеся просити допомоги
💡 Якщо вам важко говорити про втрату, спробуйте вести щоденник переживань.
І не залишайтесь сам на сам зі своїм горем. Зверніться за професійною психологічною допомогою, щоб впоратися з важкими емоціями та страхами, що виникають в процесі переживання втрати, та зменшити ризик складного перебігу горювання.
Як зробити перші кроки до впевненості у майбутньому?
🔹 Дозвольте собі адаптуватися
Прийняття нової реальності – це поступовий процес.
🔹 Знайдіть речі, які приносять радість
Навіть маленькі радощі допомагають відновити внутрішню рівновагу.
🔹 Дбайте про своє тіло та психіку
Фізична активність, здоровий сон та підтримка оточення – основа відновлення.
І не залишайтесь сам на сам зі своїм горем. Зверніться за професійною психологічною допомогою, щоб впоратися з важкими емоціями та страхами, що виникають в процесі переживання втрати, та зменшити ризик складного перебігу горювання.
Де знайти додаткову підтримку?
Переживання втрати – це важкий шлях, але ви не самі.
📌 Корисні матеріали на нашому youtube каналі:
🔹 Релігія та горе
🔹 Робота зі спогадами при переживанні втрати
—
*Ця стаття створена за підтримки психолога Лариси Рибик експерта в темі горя. Дізнайтеся більше про її наукову діяльність, курси та групи підтримки.*