Необов’язкове правило навчання

Ключ до себе ти підбереш за Правилом: роби те, що виходить, і відкидай те, що важко. Робити те, що легше — це і є найбільшим секретом цієї новітньої технології.

Пошук ключа – це навчання життя. Наприклад, при пошуку ключа зазвичай трапляється так, що ти намагаєшся наполегливо, хоч і безуспішно, досягати мети. Це тренування стимулює пошукову активність мозку у сфері внутрішніх гармоній, а й у вирішенні життєво важливих проблем.

Все починається автоматично, або, можливо, це повторюється без напруги та втоми.

Вправа «Зірка саморегуляції» складається з 6 основних Прийомів, «Левітації» та будь-якої кількості додаткових Прийомів, які Ви зможете створити самостійно за допомогою «Принципу Ключа»:

1. «Розбіжність» рук.

2. «Сходження» рук.

3. “Левітація” рук.

4. “Політ”.

5. «Похитування».

6. “Руху головою”.

Додаткові прийоми: «Палець Хаджі-Мурата» та прийоми, створені тобою.

Після кількох застосувань Ключа формується навичка вільного управління своїм станом і потреба в Ключі відпадає.

Для того, щоб легше зрозуміти зміст цих прийомів, порівняй їх із тим, як відбувається у світі навчання розслабленню за допомогою популярної системи «біологічного зворотного зв’язку». До голови або рук учня підключають датчики електроенцефалографа, електрокардіографа, електроміографа або інших приладів, що реєструють, з’єднаних з комп’ютером, і просять учня знайти в собі приємний стан душевної рівноваги, орієнтуючись на показання приладів.

Цей контроль внутрішніх процесів допомагає пошуку потрібного стану.

У разі роль цих приладів виконують власні руки учня, його голова, його тіло, його дихання.

Шукати ключ до себе можна стоячи, сидячи та лежачи.

Роби як зручніше.

Стоячи цікавіше. Крім того, одразу видно, що і як виходить. І, нарешті, коли ти це робиш стоячи, ти одразу переконуєшся у високій ефективності рухів, бо вони допомагають тобі скинути напругу та налагодити внутрішній контакт із самим собою без потреби у зручній позі.

Коли при пошуку Ключа за твоєму бажанню «спливає» рука або відбувається інша бажана дія, в організмі в цей момент активізуються процеси відновлення, покращується кровопостачання мозку та внутрішніх органів, краще починає працювати серце і починають відновлюватися виснажені функції організму та пролікуватись навіть ті його ділянки, про які ти в цей момент можеш не підозрювати.

Простий приклад: у пацієнта була завзята гикавка, яка не знімалася ні питвом води, ні масажем горлових точок. Як тільки його рука почала «спливати», гикавка зникла. Все стало на своє місце.

Тому не варто дивуватися, якщо після декількох занять пошуку Ключа твоє самопочуття починає різко покращуватися, і ти починаєш позбавлятися різних недуг і хвороб.

Пам’ятай: рух – це модель життя.

Прийомів багато – принцип один: знайти «автоматизм» у русі. Навички пошуку Ключа – навички полегшення життя.

Прийом 1. «Розбіжність рук»

Цей прийом ти вже знаєш, але тепер він у тебе вийде краще. Це дуже простий спосіб для перевірки себе на «стислість»: якщо руки залишаються нерухомими, значить, слід зробити кілька звичайних фізичних вправ, щоб потім ще раз спробувати цей прийом.

Якщо твої руки втомлюються, опусти їх, дай відпочити. Потім спробуй знову. Ти можеш це робити з відкритими чи заплющеними очима. Шукай як легше.

Головне — не чекай на негайний результат, не поспішай, дай собі кілька секунд для зосередження.

Ти можеш використовувати при цьому прийомі три варіанти розподілу уваги:

а) зосередитися у тому, що руки розходяться без м’язових зусиль;

б) зосередитися на тому, що руки розходяться з рівномірним зусиллям та рівномірною швидкістю;

в) знайти власний образ розходження рук, наприклад, можна уявити, що руки відштовхуються одна від одної як однополярні магніти і т.д.

Прийом 2. «Сходження рук»

Це прийом тобі теж відомий.

Якщо в тебе не вийшов перший прийом, потрібно просто відкинути його. Розведи руки в сторони звичайним механічним рухом і налаштуйся на їх зворотний автоматичний рух, один до одного. Можливо, ця дія тобі вдається легше. Якщо воно виходить, повтори його кілька разів. А потім спробуй зробити перший рух – руки убік.

Іноді під час цих рухів виникає відчуття, що руки тягне якась сила. Підключення фізичних відчуттів свідчить про глибину розслаблення, що настає, і виникнення «зв’язку розуму і тіла». Розбіжність і сходження рук треба повторити кілька разів, домагаючись безперервного руху. У моменти, коли руки застрягають, можна злегка підштовхнути їх. Або посміхнутися.

Якщо в тебе настав стан релаксації, відпочинь у ньому кілька хвилин.

Під час виконання цих прийомів слід настроїтись на поліпшення самопочуття, мріючи про це.

Прийом 3. “Левітація руки”

Руки опущені. Можна дивитися прямо на руку, невідривно, або ж заплющити очі. Шукай як легше. Але не бігай очима на всі боки, інакше ти втрачаєш контакт із самим собою. Дивлячись прямо на руку, настройся, щоб рука стала легшою і стала, підніматися, «спливати». Цей прийом найлегше виконується безпосередньо після двох попередніх.

Якщо він не виходить, знову розведи та зведи руки, а потім спробуй підняти руку ще раз.

Це дуже приємний прийом. Після знайомства з цим прийомом тобі часто захочеться перевіряти себе: підніметься рука чи ні. Це як дитяча гра. Тобі захочеться робити це і вдома, і на роботі, і чекаючи на когось, і для того, щоб скинути стрес. Потім ти зможеш скидати стрес одним бажанням.

Коли рука починає «спливати», виникає маса нових та приємних відчуттів. Вперше це відчуття можливості «без праці вийняти рибку з ставка» настільки несподіване, що мимоволі викликає усмішку. Треба запам’ятати цю «ниточку» внутрішнього зв’язку, що виникає в тебе між «волею та рукою». Потім, користуючись цим внутрішнім контактом, можна керувати не лише рухом руки, а й, наприклад, знімати біль голови, регулювати артеріальний тиск крові, покращувати свій настрій, загалом — керувати своїми внутрішніми процесами.

Порада: якщо прийом не вийшов, потрібно шукати інший рух. Наприклад, він може спрацьовувати лише після перших двох прийомів. У такому разі слід їх повторити і тоді, коли ти робитимеш тільки те, що виходить, і не «зациклюватися» на тому, що не виходить, почне виходити і те, що раніше не виходило.

Прийом 4. “Політ”

Коли при третьому прийомі рука почала “спливати”, через кілька секунд дай можливість “випливання” і другій руці. Нехай вони піднімаються. Нехай піднімаються як крила. Допоможи собі у цьому приємними образними уявленнями. Уяви собі, наприклад, що ти летиш, що руки це крила! Ти високо-високо над землею. Чисте небо! Назустріч теплому Сонцю!

При цьому дозволь відкрити твоєму диханню. Дозволь собі дихати вільно. Дозволь собі відчути стан польоту. Це чудове почуття, якого так часто не вистачає нам на землі. Це стан свободи!

Ти можеш допомогти собі відчути цей стан спогадом про почуття польотів уві сні чи інші приємні відчуття, пов’язані з радістю і розкутістю. Згадай танець, згадай пісню!

Це головна вправа Ключа. У ньому розвивається досвід внутрішньої свободи. Це почуття гармонії!

Це приплив свіжих сил та здоров’я!

Вперше це почуття може захлеснути тебе, це ейфорія!

Це свято душі!

Якщо тобі не вдалося злетіти відразу, не засмучуйся, все попереду. Пам’ятай правило: шукай те, що виходить. І коли ти повториш кілька разів те, що виходить, у тебе почне виходити і те, що раніше не виходило.

(Цей прийом “Політ” – символ стану саморегуляції, стану свободи, він і зображений на емблемі “Хомо Футурус” – Людина Майбутнього. Космос над нами, космос у людині – і сама людина як зірка – зірка Гармонії).

Увага! При повторенні прийомів Ключа настає релаксація та виникає явище похитування тіла.

Як тільки виникають коливання тіла, руки можна опустити і похитатися на «хвилях» цього «гармонізуючого біоритму», як похитується дитина на гойдалці. При цьому ніхто ніколи не падає. Не відключення, а розслаблення.

Прийом 5. «Похитування»

Тут ми зробимо невеликий відступ, після якого буде легше досягти розуміння корисності цього прийому.

Мій приятель Джон з Канади розповів мені, що коли він зосереджено пише за столом документ, його ноги під столом ходять туди-сюди. А коли він стримує їх, йому важко зосередитись.

– Це нормально? – Запитав мене Джон.

— Організм такий влаштований, — відповів я жартома, — якщо десь ти концентруєшся, то в іншому місці йде розслаблення. Це баланс. Візьми Ключ і станеш легше зосереджуватись.

Він почав зосереджуватись на прийомах з руками, і при цьому його тіло стало розгойдуватися туди-сюди.

– Це релаксація від концентрації, це баланс! — вигукнув він, такий тямущий. – Це, – каже, – приємно, це спосіб “качати ендорфін”!

Чому, наприклад, кішки завжди падають лише на свої лапи? Тому що у них, як ми знаємо, чудова вестибулярна система. Саме тому вони, як відомо, і важче за інших тварин піддаються дресируванні. Хороша внутрішня стійкість надає їм самостійність. Навіть кажуть: «Кітка, що гуляє сама собою».

Так і людина з хорошою внутрішньою координацією менше за інших піддається і зовнішнім впливам, має самостійність мислення і тому швидше знаходить вихід у найскладніших ситуаціях.

Тому всі вправи, створені задля розвиток координації, формують і стійкість до стресу.

Це особливо корисно і дітям, щоб вони менше піддавалися чужим негативним впливам і менше хворіли, щоб розвивалися повноцінною стійкою свідомістю.

Унікальним прийомом для швидкого розвитку координації та здатності керувати своїм станом є спосіб похитування тіла з пошуком приємного ритму похитування.

Ти пам’ятаєш, як, розкинувши руки, розслаблено лежать на воді, погойдуючись на хвилях? Спробуй так. Закинь трохи голову назад, розкинь руки. Розслабся. Ти не впадеш.

Не поспішай, дай собі кілька хвилин.

Якщо виходить, ти відчуєш сам, що робити далі.

Після прийомів пошуку Ключа це розгойдування виникає природно. Але якщо воно не виникло, встанемо і злегка розгойдуватимемося вперед або назад, або, як захочеться, наприклад, круговими рухами. Прислухаємося до організму і будемо розгойдуватися так, як приємніше. Руки можемо скласти на грудях або тримати як завжди.

Очі можна закрити або залишити відкритими, як приємніше. Спочатку це не просто, але після кількох повторів починає легко виходити. Головне – шукати приємний ритм розгойдування.

Це такий ритм, коли начебто не хочеться з цього виходити. При цьому знімається нервова напруга і виникає відчуття глибокого душевного та фізичного спокою, почуття внутрішньої рівноваги. Згадаймо, наприклад: так похитуваннями заколисує мати свого малюка, деякі народи погойдуються в ритм молитви, або, наприклад, так нас похитує у вагоні, або в автомобілі.

Коли ти знаходиш свій ритм, похитування тіла стає гарним, гармонійним.

Ніхто ніколи при цьому не падає. Але якщо ти боїшся впасти, можеш ширше розставити ноги або стати спиною до стіни.

Ти швидко відчуєш, як використовувати цей стан розслаблення з різними цілями.

Незабаром зникне і страх влади.

Цей страх впади приховано завжди є всередині нас і так само приховано керує нашим життям: ми боїмося розслабитися, тому що боїмося втратити над собою контроль, ми боїмося розслабитися, тому що можемо погано виглядати, ми боїмося розслабитися, тому що…, а з за допомогою цього прийому цей страх зникає.

Ти нарешті розслабився і, виявляється, нікуди не падаєш!

А людина, яка боїться впади і яка вже не боїться впасти, — це вже зовсім різні люди.

Прийом 6. “Руху головою”

Перший варіант

Сидячи або стоячи, повільно обертаєш головою в пошуку приємного ритму і точок повороту, ніби виконуючи лікувальну вправу для шиї, наприклад, малюючи вісімку або просто по колу, але обов’язково — з пошуком саме приємного ритму і приємних точок повороту. Для цього слід обходити больові або напружені місця або їх масажувати по ходу виконання прийому. Коли ти робиш цю приємну роботу, ти відволікаєшся від проблем, і твоя нервова система заспокоюється, тому що у пошуку приємних відчуттів, як в очікуванні свята, стає легше дихати.

/Якщо при похитуванні вас трохи сильніше відхиляє вперед чи назад, то треба розкуто відразу переставити одну і потім іншу ногу і стати в нове положення, зберігши рівновагу тіла і почуття психологічного розслаблення (прим. автора)./

Якщо ти знайдеш приємну точку повороту, на якій так і хочеться залишити голову, її слід так і залишити. Тому що приємна точка повороту це точка релаксації. Це таке становище голови, яке іноді мимоволі виникає і в звичайному житті, в моменти, наприклад, втоми або, наприклад, коли ти сидиш, глибоко замислившись, трохи відкинувши голову назад або вбік. Або вперед, як тобі приємніше.

Другий варіант

Сидячи чи стоячи, повільно обертаєш головою у пошуку приємного ритму та точок повороту, але дуже повільно, як тільки можливо повільніше. Потім ще повільніше. Цей надповільний рух незвичний, потребує уваги і тому швидко відволікає від поточних проблем і допомагає знайти бажаний стан душевної рівноваги. Чим повільніший рух, тим швидше настає ефект зняття напруги.

Якщо ти втомився від пошуку «надповільнення», відпочивай. І саме тепер, коли ти вже нічого не робиш, і настане релаксація.

Третій варіант

Рухи головою можна робити, як би похитуючи голову «з боку на бік», як ми зазвичай це робимо на знак незгоди під час спілкування, або «вгору-вниз», як ми це зазвичай робимо на знак згоди. Завдання — знайти такий рух, який робиться легко, з мінімальним зусиллям, із приємними відчуттями, які хочеться продовжувати.

Увага! Можна допомогти собі у пошуку релаксації та за допомогою супроводу вертикальних нахилів голови вертикальними рухами очних яблук, а при похитуванні голови «з боку на бік» — горизонтальними рухами очних яблук. Шукай ніби дуже тонкий, ніжний рух. Якщо знайдеш, одразу настає полегшення.

Очі при цьому можуть бути закритими або відкритими, як приємніше. Можна і починати рухи головою з руху очних яблук. Або, якщо приємніше, можна обмежитися лише рухами, очних яблук.

Суфійські містики, наприклад, у деяких ритуалах містять елемент похитування головою. З цього приводу є й деякі розбіжності; одні “школи” вважають, що треба хитати головою “з боку на бік”, інші – “вгору-вниз”. Ти вже розумієш, що одним підходить один Ключ, іншим інший. І нема про що сперечатися.

Болгари, наприклад, на знак згоди хитають головою не як усі, а навпаки, «з боку на бік». Коли вони хитають головою “вгору-вниз”, це означає “незгоду”. Їм, мабуть, легше знайти Ключ, саме хитаючи головою за їхніми ознаками згоди, бо, погоджуючись, люди на цей момент розслабляються.

Прийом 7. «Палець Хаджі-Мурата»

Цей прийом має свою передісторію. Якось я летів літаком і поруч зі мною опинився мій друг Хаджі-Мурат, художник. Він поскаржився, що ми рідко бачимося, і тому хоч він і мій друг, а Ключа в нього немає.

Де тут у літаку махати руками?

— Чи не можеш ти навчити мене одразу і тут же, у літаку? – пожартував він.

— Чому ж ні, — відповів я і попросив його зосередитись на вказівному пальці руки.

– Ти художник – сказав я. — і тобі, мабуть, буде неважко налаштуватися на те, що твій палець згинатиметься або розгинатиметься лише за твоє бажання. —Він засміявся, але почав куштувати, і за хвилину його палець став справді повільно згинатися маленькими поштовхами. Мій друг, здивований цим незвичайним явищем, почав заворожено дивитись на рух пальця. І… за хвилину поринув у транс.

— Ось і все, — сказав я Хаджі-Мурату, — тепер ти зможеш завжди в бажаний момент викликати в себе релаксацію і керувати своїм організмом. І я запропонував йому для закріплення навички повторити входження та вихід із цього стану. Через кілька хвилин він міг уже робити це одним тільки бажанням і став бавитися цією грою, виробляючи при цьому різні самонавіювання.

— Я знаю, як зможу це використати, — радісно повідомив він, — тепер бачитиму свої майбутні картини чіткіше, я вже спробував, сюжети чудові!

— А чому так не роблять? Це ж так просто! — спитав він.

Так, просто і саме тому доводиться так довго пояснювати. Тому що найважче пояснити саме те, що просто. \ Ти можеш знайти “Ключ до себе” не тільки за допомогою налаштування на “полегшення” руху, а й за допомогою “зворотного правила”, шляхом пошуку “полегшених” рухів. Для цього потрібно шукати саме ті рухи, які йдуть особливо легко, як би автоматично, які можна повторювати без утоми, як би нескінченно. Зроби кілька звичайних довільних або фізкультурних вправ. Прислухайся до себе, яке з них тобі легко було б повторювати без втоми. Спробуй автоматизувати його.

Або просто розслабся. Стривай так кілька секунд. Прислухайся до тіла. Відкрий і заплющ очі, як приємніше. А тепер знову підніми руки. Підштовхни їх трохи до початку руху і згадай, наприклад, як ти плаваєш. Або граєш у гольф. Або, уяви собі ще раз, що руки — крила, і вони, можливо, цього разу вже почнуть підніматися і разом із цим кликати тебе до польоту… Або, можливо, приємніше згадати гру на скрипці… Або — теніс… Або — лижну прогулянку…

Або — греблю на байдарці… Якщо в тебе нічого не виходить, покинь це… Все ще попереду.